برودكاست مجموعة بوحـمد الحمد للصحة والغذاء..

احرص على ان تكون وجبة الافطار الاولى .. غنية بالالياف .. صباح الخيرات ..

مجموعة بـوحمد الحمـد للصحة والغذاء..
bohmad1

نط الحبل من الرياضات الجميلة .. والحارقة للسعرات الحرارية .. ولكن لا يمكن لمن لدية اصابة او وزن زائد مزاولتها .. لذالك فمن يملك وزن مثالي وصحة جيدة يمكن ان يمارسها بمعدل 3 مرات في الاسبوع 25 دقيقة .. ليعطي حركة الجسم كاملا .. نتمنى لكم صحة جيدة ان شاء الله ..

مجموعة بـوحمد الحمـد للصحة والغذاء..
bohmad1

لابد تناول الاسماك ولو مرتين اسبوعيا .. لكي تحصل على ما تحتاجة من الزيتون الصحية للجسم .. ومع ذلك دخول الخضروات في طبق .. وطبق من السلطة .. وضروري النشويات وهي المركز الاول في غذائك .. اهتم في وجبة الغداء الصحية .. بعيدة عن الكبسات والمأكولات المشبعة بالدهون الضارة ..

مجموعة بـوحمد الحمـد للصحة والغذاء..
bohmad1

احرص على شرب الماء يوميا .. بمقدار تقريبا .. لترين الئ ثلاثة .. وتختلف من شخص لآخر .. على حساب الطول والوزن والرياضة .. ويكون تقدير الكوب .. 300 مل .. 8 اكواب يوميا تقريبا .. نتمنى لكم صحة جيدة .. صباح الصحة ..

مجموعة بـوحمد الحمـد للصحة والغذاء..
bohmad1

ص / ت .. عود نفسك يوميا .. على اكل السلطة مع الافطار .. لما فيها من فوائد عديدة .. وقليلة السعرات الحرارية .. ومشبعة ..

مجموعة بـوحمد الحمـد للصحة والغذاء..
bohmad1

ص / ت .. تعتبر نصف خبزة من الخبز اللبناني الصغير .. 30 غرام تقريبا .. حصة واحدة من النشويات ..

مجموعة بـوحمد الحمـد للصحة والغذاء..
bohmad1

ص / ت .. تناول خبز البر او النخالة اذا كنت لا تعاني من حساسيتة لانه يحتوي على الالياف، والشعور بالشبع لفترة اطول ..

مجموعة بـوحمد الحمـد للصحة والغذاء..
bohmad1

قراءة الملصق الغذائي على اي منتج شرط قبل الشراء .. لذا تأكد من المعلومات جيدا ..

مجموعة بـوحمد الحمـد للصحة والغذاء..
bohmad1

ص / ت ... تناول ثلاث تمرات، يعتبر حصة من الفاكهة صباح الخير.

مجموعة بـوحمد الحمـد للصحة والغذاء..
bohmad1

ص / ت .. وردت اسألة كثير بنسبة لحصص الفواكة المسموحة في اليوم، وهي تختلف من فرد لآخر على حسب الطول والوزن والجنس والعمر، سوف اضع كل احتياجات بوحدها، ولاكن اقل فاكهة في اليوم من 2 الى 3 حصص في اليوم ..

مجموعة بـوحمد الحمـد للصحة والغذاء..
bohmad1

ص / ت .. قياس الوزن له قواعد واسس، فمن اراد قياس وزنة لابد على معدة خالية لمدة، 7 الى 8 ساعات بعد النوم، ويكون على الملابس نفسها في كل قياس ونفس الوقت، فيحدد له يوم كل اسبوع، او كل اسبوعين يوم واحد، هذا هو الحساب الصحيح.

مجموعة بـوحمد الحمـد للصحة والغذاء..
bohmad1

هي مجموعة تأسست من اجل نشر علوم الصحة والغذاء .. لزيارة القسم الخاص في الموقع الرسمي .. https://bohmad.yoo7.com/f33-montada

للمزيد من المعلومات حول المجموعة .. https://bohmad.yoo7.com/t12112 ..

مجموعة بـوحمد الحمـد للصحة والغذاء..
bohmad1

يعد فيتامين سي مادة مغذية ومضادة للأكسدة. ومضادات الأكسدة هي المواد التي يمكن أن تساعد على حماية الخلايا من آثار الجذور الحرة. وأما الجذور الحرة فهي جزئيات تنتج عندما يقوم الجسم بتفكيك الأطعمة، أو من خلال التعرض لعوامل البيئة المحيطة كالإشعاع ودخان السجائر. إن فيتامين سي مادة مهمة من أجل الجلد والعظام والأنسجة الرابطة. وهو يساعد على شفاء الجروح، كما يساعد الجسم على امتصاص الحديد. يأتي فيتامين سي من الفاكهة والخضروات. ومن المصادر الغنية بفيتامين سي الليمون والفلفل الأحمر والأخضر والطماطم والبروكولي ومختلف الخضراوات الورقية. وهناك أنواع من العصير والحبوب تحوي فيتامين سي المضاف إليها أيضا. يمكن أن يكون بعض الناس في حاجة إلى كميات إضافية من فيتامين سي. ومنهم: • الحوامل والمرضعات. • المدخنون. • الأشخاص الذين يمرون بفترة النقاهة بعد الجراحة. • ضحايا الحروق.

مجموعة بـوحمد الحمـد للصحة والغذاء..
bohmad1

الخيار له فوائد كثيره .. فمنها .. - الخيار من الخضار الملئ بالماء التى تحتوى على كميات كبيرة من فيتامين "A" وفيتامين "C" المجدده لكامل خلايا الجسم والمدعمه للمناعه والمقاومه للامراض. - يحتوى الخيار علي انزيم يساعد في العناصر المعدنية المهمة كالبوتاسيوم الضروري لتنظيم ضغط الدم الشرياني والمحسن للحاله المزاجيه والمضاد لارتفاع ضغط الدم.

مجموعة بـوحمد الحمـد للصحة والغذاء..
bohmad1

الحب الشمسي .. يحتوي على فوائد عدة واهمها الدهون الصحية، ويعتبر وجبة خفيفة سناك اذا اخذ بكمية معقولة، كمشة يد، ومن الشرط يكون غير مملح، فإن التحليل الكيميائي لكمية 100 غرام من «لب» البذور المقشرة لزهرة الشمس يحتوي على حوالي 570 كالورى ( سعر حراري). وفيه نسبة من البروتين، وله فوائد عدة لا يمكم حصرها .. لذلك حاول يوميا تإثأخذ شي يسير منه ليعطي الجسم ما يحتاجة منه .. نتمنى لكم صحة جيدة.

مجموعة بـوحمد الحمـد للصحة والغذاء..
bohmad1

مشروب المتة هو مشروب ساخن من فئة المنبهات يعود منشأه إلى دول أمريكا الجنوبية وفي الوطن العربي ينتشر في عدد من مناطق سوريا ولبنان على وجه الخصوص، وبالأخص في المناطق التي غادرها كثير من المغتربين.
فوائدها .. تحل مشاكل عسر الهضم، كما يعتبر مفيدا لآلام الصداع والرأس. يمكن اعتباره أيضا من مشروبات الطاقة والتنبيه ويفيد أيضا في تخفيف الوزن وإذابة البطن بدون إلحاق اي ضرر وتقوم بخفض نسبة سكر الدم. وصفت المتة بأنها هاضمة ومغذية ومفرحة وملينة، ويفضل أن تشرب بعد الطعام بوقت طويل لتسهل هضمه والإكثار من شربها لا يحدث إمساكا. لا أضرار لها على القلب والأعصاب كالقهوة بالرغم من احتوائها على الكافيين بل تبعث النشاط في العضلات والأعصاب وتسكن من آلام الرأس والصداع وعسر التنفس وتهدئ الدماغ.

مجموعة بـوحمد الحمـد للصحة والغذاء..
bohmad1

الشابورة .. تعتبر من حصص النشويات، وجميلة كوجبة اولى في الافطار، يأخذ 30 غرام كحصة من النشويات منها، مع حليب او لبن على حسب الذوق، ولاكن اعرف كيف صنعت قبل، ابتعد عن الدهون الزائدة عند بعض الخبازين، وسوف تقل السعرات الغير صحية وترتفع الصحية .. نتمنى لكم صحة دائمة يا رب ..

مجموعة بـوحمد الحمـد للصحة والغذاء..
bohmad1

ميزان الطعام .. ينصح دائماً بوجود ميزان الطعام لديك في المطبخ ، لكي يتم قياس ما لديك من غذاء ، فتكون على بينة بما تأكل ، فهذا الميزان يحسب لك من الغرام الواحد الى الخمسة كيلو ، فيعتبر مناسب لقياس النذور والنشويات والفواكة والخضار .... وغيرها من الطعام..

مجموعة بـوحمد الحمـد للصحة والغذاء..
bohmad1

نتمنى لكم صحة جيدة.

صباح النشاط.. تعتبر الرياضة جزء مهم لكل انسان ، حيث تحافظ وتنزل الوزن ، ولكن مع متابعة نظام غذائي متوازن ، وضع في حسبانك ان الرياضة مع نظام غير صحي لا ينزل الوزن ولا يثبتة ، لذلك حافظ على نظام صحي ورياضة ممتعة لمدة ثلاث ايام، نصف ساعة على الاقل...   ولا تنسى ان الجسم من غير طاقة لا يعمل بحرق الدهون ، فلا بد تناول النشويات لانها المصدر الرئيسي للطاقة قبل الرياضة بساعة على الاقل.. وان الجسم من غير طاقة يخسر فيها العضل ولا يخسر الدهون.   نتمنى لكم صحة وعافية..  

مجموعة بـوحمد الحمـد للصحة والغذاء.. bohmad1

الفشار .. او البوشار.. او الفوشار.. وهي بذور الذرة الجافة.. مفيد جداً ،وسعرات حرارية قليلة، ويشعر بشبع، وفيه نسبة الياف جيدة، والاهم من ذلك كله هو طريقة صنعة لابد تكون بطريقة بعيدة عن الزيتون الغير صحية،واضافة الزبدة وزيادة الملح عليه فهو ضار بهذه الطريقة، فأفضل طريقة في صنعة عن طريق البخار وتوجد هناك آله تعمله بشكل صحي.. ويعتبر من حصص النشويات ،كوجبة خفيفة يأخذ 60غم تقريباً ،وهي بادية متوسطة الجسم،لكي نأخذ فوائدة العظيمة..   نتمنى لكم صحة جيدة...  

مجموعة بـوحمد الحمـد للصحة والغذاء...
bohmad1..

نصيحة...
انه ليس رجيم .. انه تغير اسلوب حياتك..

لذا لا تتعب نفسك بتباع برنامج غذائي صحي من البداية وبعد فترة تتركة وترجع لما انت علية من غذاء..

لابد المحافظة على برنامج متوازن لكي لاتزيد وتنزل وزنك كما تريد.. وتحافظ علية طوال عمرك ان شاء الله..

وفقكم الله..

مجموعة بـوحمد الحمـد للصحة والغذاء..
bohmad1

زبدة الفول السوداني:هي معجون تصنع من الفول السوداني المحمص مع أو دون زيادة الزيت. تعتبر من حصص البروتين،والدهون الصحية على الاغلب، وهو مصدر جيد للطاقة، ومصدر للالياف الجيدة للجهاز العضمي،وتوجد دراسات تبين انه يخفض نسبة الكولسترول في الدم،ويعتبر شي اساسي لفطور صحي يومي،الدهون التي فيه هي دهون غير مشبعة وهي الدهون الصحية،اما الدهون المشبعة تعتبر قليلة،لذا انتبة في حال الشراء للدهون المشبعة والغير مشبعة،ولا تنخدع بقليل الدسم،لان في صناعته يزيلون الدسم ويضعون اشياء اخرى من اجل الطعم،والاهم من ذلك قراءة الملصق الغذائي جيداً قبل الشراء..  

نتمنى لكم صحة جيدة...
  مجموعة بـوحمد الحمـد للصحة والغذاء... bohmad1

صباح الخير..

صباح الخير..
الحليب:هوالسائل الذي يتم إنتاجه من ثدي أنثى الحيوانات من عائلة الثدييات... ويعتبر مصدر جيد للكالسيوم .. أما الفرق بين الحليب المبستر الذي يباع والبودرة, كلاهما مفيد ولكن نسبة الكالسيوم تكون مضافة,لان بعد البسترة يفقد جميع الفوائد تقريباً ويتم ارجاع الفوائد من جديد, لذا اقرأ الملصق وانتبه للكالسيوم والفيتامينات الاخرى المفيدة التي تكون اعلى من المنتجات الاخرى..
ويحتوي الحليب على فيتامينات وبروتينات منها(A) المهم لسلامة العين والإبصار وفيتامين (د) الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم بالإضافة إلى فيتامين (ب) المهم لسلامة الأنسجة والأعصاب.
ومن فوائده..يقوي بنية الجسم ويساعد على نمو العظام,ويقي من قرحة المعده ويخفف من آلامها,ويقي من مرض السرطان بإذن الله.
وتعتبر الحصة الواحدة من الحليب 250مل تقريباً .. ويحتاج الفرد في اليوم ثلاث حصص تقريباً من الحليب .. ما يعادل 900مل الى 1000مل في اليوم..
وتختلف من شخص لآخر,فلا يمكن لنا تحديد كمية لكل الناس فكل شخص وله احتياجات..

نتمنى لكم صحة وعافية يا رب..

مجموعة بـوحمد الحمـد للصحة والغذاء...
bohmad1

صباح الخيرات.. ويوم صحي جديد ..
الحليب الرائب ويشاع تسميته باللبن في كثير من الأقطار العربية...
معظم الناس لا يفرقون بين الحليب العادي وهو السائل, والحليب الرائب الثقيل(اللبن), والحقيقة أن كل واحد منه وله فوائد وخصائص تختلف عن الآخر..
فمن يعاني من حساسية الحليب وهي مادة اللاكتوز , وهو سكر الحليب, وهو عدم تفعيل عملية الهضم في الجسم , وهي المسببة لانتفاخ في البطن وغازات وغيرها من الاعراض.., أما اللبن الثقيل يناسب لمن فيه حساسية اللاكتوز.
ينصح يومياً بشرب منتجات الحليب ومن ذلك اللبن الثقيل, الحصة الواحدة منه مقدار (250مل).. وينصح بتاول 1000مل في اليوم, وتختلف من شخض لآخر كما اشرنا مراراً..
كما ينصح دائماً بتاول الكامل الدسم لمن يعانون من نقص فيتامين د , مع التعرض للشمس وسأتكلم عن الشمس قريباً إن شاء الله..
كما ينصح بأخذ اللبن لوجود البكتيريا النافعة فيه.. هذا ما أردنا التكلم عنه بختصار عن فوائد اللبن الثقليل والفرق بينه وبين الحليب السائل الخفيف..

مع تمنياتنا للجميع بالصحة والعافية يا رب..

مجموعة بـوحمد الحمـد للصحة والغذاء..
bohmad1