السلام عليكم ورحمة الله بركاتة
التغذية فوق سن الاربعين
هذا رحيم بتباع نظام صحي من غير حرمان ..
تنبية: هذا الرجيم 1700 سعرة حرارية يناسب النساء و الرجال .. بشرط الصحة الجيدة .. والفحوصات قبل كل شي.
وهو كتالي:
أولاً: المعلومات التي يتبعدها من يريد هذا النظام..
الوزن >> من 80 الى 90 .
العمر >> من 40 الى 45 .
الطول >> من 155 الى 165 .
ــــــــــــــــــــــــــــــ
ثانياً: نسب توزيع الاكل في اليوم كامل بمقدار 100% .. وهي:
1- نسبة النشويات : 53% .
2- نسبة البروتين : 22% .
3- نسبة الدهون : 25% .
ــــــــــــــــــــــــــــــ
ثالثاً: حصص الطعام في اليوم كامل.. وهي كتالي:
1- حصص منتجات الالبان : ( 3 حصص ) .
2- حصص الفواكة : ( 3 حصص ) .
3- حصص الخضار والسلطة : ( 3 حصص ) .
4- مجموع النشويات : ( 8 حصص ) .
5- مجموعة منتجات اللحوم : ( 5 حصص ) .
6- الدهون : ( 2 حصص ) .
تنبية: شرب ماء 2 لتر في اليوم الواحد.
ــــــــــــــــــــــــــــــ
حصة منتجات الالبان مقدار الكوب تقريباً 200 الى 300 مل.
الفواكة على الحبة مثلاً حبة تفاحة أو برتقالة أو كوب ونصف فراولة أو كوب شمام .. ألخ...
الخضار أو السلطة الحصة مقدار كوب 300مل تقريباً.
النشويات .. مثلاً الرز كوب بعد الطبخ أو ربع خبزة بر أو حبة توست سلايس أو صامولي بر أو نخالة ألخ...
حصة اللحوم .. وهي قطة لا تتعدى محيط اليد الداخلي تقريباً.
الدهون والافضل الغير مشبعة وهي الصحية مثلاً زيت الزيتون أو النخالة ومقدار الحصة من الزيت ملعقة طعام صغيرة.. إلخ..
مواضيع لم
تغذية rss
أفضل 20عضو
أفضل اعضاء اليوم
جديد المواضيع
مشـــــاركاتي
قوانين المنتدى
التسجيل
الخميس 25 يوليو - 11:21