أهلاً وسهلاً يآ: (( زائر )) نورت منتدى بوحمد الحمد الرسمي . المنتدى متخصص للشعر,نثر,قصص,روايات,نقد هادف,تميز وابداع
 
موقع بوحمدالحمدالرئيسيةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول
موقع بوحمد الحـمد للشعر والادب يرحب بالجميع .. فأهلاً بكم وسهلاً ...

شاطر | 
 

 التمرين العجيب لتحسين سرعة حرق الدهون في الجسم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
صاحب البيرق
محل المشاكل
محل المشاكل
avatar

ذكر
عدد المشــــاركات : 5365
العمر : 40
علم الدوله :
المزاج :
نقاطي المكتسية : 11723
الانتساب : 29/12/2007

مُساهمةموضوع: التمرين العجيب لتحسين سرعة حرق الدهون في الجسم   الأربعاء 17 يوليو - 10:45

طريقة أداء هذا التمرين:

أولا: اختر تمرين الدوران الذي تريد تنفيذه. ( الجري، السباحة، طلوع ونزول الدرج، تدوير الدراجة).

ثانيا: على افتراض أنك اخترت الجري، كمرحلة أولى، نفذ التالي:

تحمية لمدة خمس دقائق

مشي لمدة دقيقة

جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة نصف دقيقة.

ثم امشي لمدة دقيقة

ثم جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة نصف دقيقة.



وهكذا، تستمر هذه الدورة (الجري والمشي) لمدة لا تقل عن أربع دورات إلى سبع، ثم تهدئة لمدة خمس دقائق. بشرط تكرارها أربع مرات أسبوعيا.



المرحلة الثانية ( بعد ثمانية اسابيع)

تحمية لمدة خمس دقائق

مشي لمدة أربعين ثانية

جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة عشرين ثانية.

وتكرار الدورة ما لا تقل عن سبع دورات إلى عشر، ثم تهدئة لمدة خمس دقائق، بشرط تكرارها أربع مرات أسبوعيا.



المرحلة الثالثة (بعد ثمانية اسابيع أخرى)

تحمية لمدة خمس دقائق

مشي لمدة عشرين ثانية

جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة عشرين ثانية.



وتكرار الدورة ما لا يقل عن عشر إلى ثلاثة عشر دورة، ثم تهدئة لمدة خمس دقائق، بشرط تكرارها أربع مرات أسبوعيا.



إعداد: أخصائية التغذية: أفنان الحلو.



أهلا وسهلا بك معنا في موقع بوحمد الحـمد الرسمي

عزيزي العضو, احترم التعليمات التالية لتضمن بقاء عضويتك حول منتـدى بـوحمد الحمد الرسمي للشعر العربي والادب واللغه العربيه الرسمي:
1.
احترم قانون منتـدى بـوحمد الحمد الرسمي للشعر العربي والادب واللغه العربيه الرسمي تضمن الاحترام لدى الجميع.
2. تكلم بكل أحترام ويسر مع الجميع . وأجعل هدفك هو الخلق الحسن.
3. في حاله اي شكوى او مشكله راسل الادارهـ ولا تتردد عزيزنا الزائر ..


كٌلنا يد واحده نسعى لرقي المنتدى للشاعر .. وازدهار الكلمة الواحدة للدين والوطن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://bohmad.yoo7.com
 
التمرين العجيب لتحسين سرعة حرق الدهون في الجسم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ملتقى الشعراء في منتدى , بوحمد الحمد الرسمي ..!! , عبدالرحمن بن عثمان 2007 - 2012 ::  القسم الاداري :: الإرشيف العام للموقع الرسمي-
انتقل الى: